FODMAP के लिए आहार
| टालना: | FODMAPs से भरपूर भोजन सहन नहीं किया जाता |
|---|---|
| फल | प्याज, लहसुन, आटिचोक, शतावरी, फूलगोभी, हरी मटर, मशरूम, चीनी स्नैप मटर |
| सब्ज़ियाँ | सेब, सेब का रस, चेरी, सूखे फल, आम, अमृतफल, आड़ू, नाशपाती, बेर, तरबूज |
| ब्रेड और अनाज | गेहूं या राई या जौ से बनी रोटियां, नाश्ते के अनाज, बिस्कुट, स्नैक उत्पाद |
| सुपारी बीज | काजू, पिस्ता |
| दूध और डेयरी | दूध, आइसक्रीम, सोया दूध (साबुत सोयाबीन से बना), मीठा गाढ़ा दूध, दही |
| प्रोटीन के स्रोत | फलियां, मसालेदार या प्रसंस्कृत मांस, पोल्ट्री, मछली, समुद्री भोजन, |
| मिठास | मकई सिरप, शहद, चीनी मुक्त कन्फेक्शनरी |
| शायद: | संभवतः सहन किया गया भोजन (आप भोजन सहन कर सकते हैं) |
|---|---|
| सब्ज़ियाँ |
| खाना पसंद करते हैं: | कम FODMAPs वाला सहनीय भोजन |
|---|---|
| फल | खरबूजा, अंगूर, कीवी, मंदारिन, संतरा, अनानास, स्ट्रॉबेरी |
| सब्ज़ियाँ | बैंगन, हरी बीन्स, बोक चोय, शिमला मिर्च, गाजर, खीरा, सलाद, आलू, टमाटर, तोरी |
| डेरी | बादाम दूध, ब्री या कैमेम्बर्ट या फ़ेटा या हार्ड चीज़ जैसे पनीर, लैक्टोज़-मुक्त दूध, सोया दूध (यदि सोया प्रोटीन से बना हो) |
| रोटी और अनाज | मकई के गुच्छे, जई, चावल के केक (सादे), खट्टी रोटी, गेहूं और राई और जौ से मुक्त रोटी |
| प्रोटीन के स्रोत | अंडे, फर्म टोफू, मांस, मुर्गी, समुद्री भोजन, टेम्पेह |
| सुपारी बीज | मैकाडामिया, मूंगफली, कद्दू, बीज, अखरोट |
| मिठास | डार्क चॉकलेट, मेपल सिरप, राइस माल्ट सिरप, टेबल शुगर |